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博狗博狗36·睡觉时犯这7个错误,比熬夜还伤身!

作者:匿名

  

博狗博狗36·睡觉时犯这7个错误,比熬夜还伤身!

博狗博狗36,好的睡眠,有两个要求:

有规律:每天都在同一时间上床睡觉。

睡得够:睡觉时间达到睡眠时长标准。

而要满足这两个条件,而一旦睡不好睡不着,就不可能形成有规律的睡眠,即使有足够的时间躺在床上,真正的睡眠时间也不会够。而人们之所以睡不好睡不够,大都是犯了下面这几个错误。

1、带气入睡

生气时,人体处于交感神经系统的兴奋状态,体内会释放出大量去甲肾上腺素和肾上腺素,这时人会心跳加快,血压升高,以致难以入睡。气得睡不着,就是这个道理。

而从中医的角度来讲,怒还会伤肝,生气让肝气上逆,容易导致烦躁、亢奋、失眠、多梦。

2、睡前吃太饱

睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡。针对这种情况,建议在吃晚餐或宵夜时注意:

① 睡前1~2小时不要进食,否则会影响睡眠质量。

② 以清淡易消化食物为宜,少进食脂肪及高糖食物;

③避免饮用碳酸饮料,因其会产生大量二氧化碳气体,导致饱胀、反流等不适;除此之外,一些产气食物如豆类、马铃薯、地瓜等也应少吃。

④ 以七分饱为宜,若有时难以控制,可在餐后适当散步、活动以帮助胃排空、消化。

如果要吃夜宵,总量应少于晚餐的1/3。例如,选择一杯牛奶、一碗粥、一个水果、一碗清汤面条等其中1~2项即可。

3、枕头不合适

枕头太低,容易造成“落枕”;枕头过高,则会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。专家介绍,从生理角度上讲:

成年人的枕头高度以8~12厘米为宜,也就是你自己一个拳头的高度;

8个月左右的婴儿为1~3厘米,新生儿可不用枕头。

软硬度稍柔软,硬度适中,“弹簧枕”、“气枕”并不算健康好枕。

注意:枕头并不是用来枕“头”的,而是用来枕脖子的,以后别用错了!

4、睡前喝酒

很多人认为睡前小酌,有助于睡眠。事实上,喝酒短期内确实有点效果,但由酒精所诱导的睡眠不容易持久。它会让你的睡眠几乎停留在浅睡期,醒来后会觉得几乎没有睡过,甚至觉得更累更困。

对于有呼吸系统疾病和爱打呼噜的人来说,睡前喝酒还可能导致入睡后出现呼吸不畅甚至窒息,长久如此,容易患心脏病和高血压等疾病。

此外,还有大家两个耳熟能详的助眠方法:睡前洗澡和睡前运动,其实都并不助眠。

洗澡最好在睡前1.5~2小时洗澡,让体温上升;

运动至少要在睡前2个小时进行,否则大脑过于亢奋,反而更睡不着。

5、蒙头睡觉

一到冬天,很多人都习惯于全身埋在被子里睡觉,这个做法虽然暖和,但并不提倡。因为蒙头睡觉,很易引起呼吸困难。

随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,易致缺氧,造成睡不好觉,做噩梦,醒后则会感到头晕、乏力,精神萎靡。小宝宝尤其不能蒙头睡,容易造成窒息。

6、储存睡眠

储存睡眠,意思就是为了熬夜而先多睡几个小时,以此来弥补熬夜熬掉的睡眠。然而,这种做法对人体是没有多大帮助的。

人体只需要的是一定质量的睡眠,睡得多并不意味着质量好,白天睡太多,反而不利于晚上的睡眠。

7、透支睡眠

有的人喜欢熬夜,甚至通宵达旦地玩,企图在第二天补回来。如果你是一次两次,可能还可以补回来。但如果是经常性的无规律熬夜,抱歉,白天睡觉真的补不回来。

经常熬夜,容易导致生物钟紊乱,白天困倦、精力难以集中,晚上失眠,无法入睡。此外,还可能引起失眠和心血管疾病、肥胖和糖尿病等代谢疾病。

2020-01-11 17:25:47